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@舞蹈藝考生:都這個時候了,體能訓練再不搞起來就真的晚了!那體能訓練的方法有哪些呢

發布時間: 2022-10-11 14:14 瀏覽:4931 作者:舞研藝考

摘要:@舞蹈藝考生:都這個時候了,體能訓練再不搞起來就真的晚了!那體能訓練的方法有哪些呢,想了解舞蹈生什么時候聯考,舞蹈藝考需要考什么,舞蹈集訓有用嗎,藝考跳舞有什么要求,藝考考前培訓,藝考的舞蹈種類,舞蹈專業知識考試內容,高三舞蹈集訓一般幾月,中國舞集訓多少錢,中國舞集訓內容,敬請關注舞研藝考。

跳舞總是沒力氣?

技巧動作總是差點爆發力?

@舞蹈藝考生:體能訓練給我搞起來!

體能訓練的方法多種多樣

每一種的訓練效果、針對的人群都有些許不同

有些小伙伴們可能會疑惑

“我應當強化哪類訓練呢?”

那還不快跟著小編一起往下看▼

★耐力訓練方法

?針對人群:跳舞跳一半就沒有力氣,身體肌肉松散等。

訓練方法舉例

@舞蹈藝考生:都這個時候了,體能訓練再不搞起來就真的晚了!那體能訓練的方法有哪些呢

① 30分鐘持續勻速跑:

不要求負荷量,心率控制在150次/分左右

② 12分鐘變速跑:

心率變頻控制為,高170次/分左右,低130次/分左右;

③ 高抬腿跑:3組,每組30米;

④ 側身跑:3組,每組30米;

⑤ 后蹬跑:3組,每組40米。

★柔韌性訓練方法

?針對人群:所有需要練習軟度的舞蹈生。

訓練方法舉例

@舞蹈藝考生:都這個時候了,體能訓練再不搞起來就真的晚了!那體能訓練的方法有哪些呢

① 腿部拉伸訓練:

? 耗腿:2組,每組每腿各5分鐘;

? 踢腿:1組,每組前旁后各150腿。

② 腰部拉伸訓練:主要為撕腰、甩腰等。

? 耗腰:下2次,每次控30秒;

?甩腰:2組,每組甩10次。

★上肢力量訓練方法

?針對人群:手臂沒有力量,尤其體現在完成側手翻等動作時手臂線條不好看等。

訓練方法舉例

@舞蹈藝考生:都這個時候了,體能訓練再不搞起來就真的晚了!那體能訓練的方法有哪些呢

① 手臂力量:

?俯臥撐:3組,每組8-12個;

?平板支撐:3組,每組20-40秒;

?引體向上:3組,每組6-8個,組間休息30-50秒。

② 手臂線條:

? 手臂如果有力量,線條自然會比軟弱無力的時候要完美,不過光靠高強度的訓練也是不夠的,也需要平緩的訓練方式。

更多完善手臂線條的訓練方法,在公眾號內回復“我要變瘦”查看

★腰腹力量訓練方法

?針對人群:腰腹部位需要減肥,練腹肌;無法獨立完成下腰起等。

訓練方法舉例

@舞蹈藝考生:都這個時候了,體能訓練再不搞起來就真的晚了!那體能訓練的方法有哪些呢

① 仰臥起坐:

2組,每組20-30次,組間休息30-50秒。

② 兩頭起:

2組,每組20-30次,組間休息30-50秒。也可以兩頭起來后保持10-20秒。

③ 仰臥舉腿:

2組,每組20-30次,組間休息30-50秒。

★背部力量訓練方法

?針對人群:背部不好看,厚背;背部力量不夠,無法撐起身體等。

訓練方法舉例

@舞蹈藝考生:都這個時候了,體能訓練再不搞起來就真的晚了!那體能訓練的方法有哪些呢

? 俯臥抬上體:2組,每組50-100次,組間休息30-50秒。

★平衡協調訓練方法

?針對人群:身體平衡不好,劇目動作不夠美,四肢協調能力差等。

訓練方法舉例

@舞蹈藝考生:都這個時候了,體能訓練再不搞起來就真的晚了!那體能訓練的方法有哪些呢

① 單腳平衡:

即用一只腳站立完成前俯后仰等動作,越穩越好。

② 倒立:

靠墻倒立。2組,每組保持20-30秒。

★下肢力量訓練方法

?針對人群:腿部無肌肉線條,腿部力量不足等。

訓練方法舉例

@舞蹈藝考生:都這個時候了,體能訓練再不搞起來就真的晚了!那體能訓練的方法有哪些呢

① 扎馬步:

2組,每組30-50秒,組間休息1分鐘。

② 彈跳訓練:

2組,每組30-50秒,組間休息1分鐘。

屏幕前的你還在等什么

趕快練起來!

綜上是@舞蹈藝考生:都這個時候了,體能訓練再不搞起來就真的晚了!那體能訓練的方法有哪些呢,想了解舞蹈生什么時候聯考,舞蹈藝考需要考什么,舞蹈集訓有用嗎,藝考跳舞有什么要求,藝考考前培訓,藝考的舞蹈種類,舞蹈專業知識考試內容,高三舞蹈集訓一般幾月,中國舞集訓多少錢,中國舞集訓內容,敬請關注舞研藝考。

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